Vain viisi minuuttia !!! ylimääräistä liikuntaa ja puoli tuntia vähemmän istumista päivässä voisivat auttaa miljoonia ihmisiä elämään vuosia pidempään, kertoo The Lancet -tiedelehdessä julkaistu tutkimus.
Tutkimus osoittaa, että vain viisi minuuttia kohtalaista tai rasittavaa liikuntaa päivässä tai 30 minuuttia vähemmän istumista päivässä voi auttaa ehkäisemään jopa 10 prosenttia ennenaikaisista kuolemista.
Suurin hyöty nähtiin, kun vähiten aktiiviset lisäsivät aktiivisuuttaan päivän aikana.
Professori Aiden Doherty Oxfordin yliopistosta sanoo tutkimusanalyysin olevan "harppaus eteenpäin" olemassa olevaan näyttöön verrattuna.
Vain viisi minuuttia lisää kohtalaisen tehokasta liikuntaa pitäisi olla mahdollista useimmille ihmisille, myös niille, jotka harrastavat vain hyvin vähän liikuntaa tai inhoavat sitä.
– Kohtalainen liikunta on sellaista, joka saa meidät hengittämään hieman raskaammin. Niinpä jopa yksinkertaiset päivittäiset aktiviteetit, kuten reipas kävely tai kotityöt ajavat asian.
Myös toisessa tutkimuksessa havaittiin, että pienet parannukset unessa, fyysisessä aktiivisuudessa ja ruokavaliossa olivat yhteydessä pidempään elämään.
Esimerkiksi viisi minuuttia lisää unta, vain kaksi minuuttia kohtalaista tai rasittavaa liikuntaa – kuten reipasta kävelyä tai portaiden kiipeämistä – ja puoli annosta lisää vihanneksia päivässä voisivat lisätä elinaikaa jopa vuosilla niillä, joilla on huonoimmat uni-, liikunta- ja ruokailutottumukset.
Sydneyn yliopiston asiantuntijat keräsivät tietoa lähes 60 000 ihmisen aktiivisuustasoista, ruokavaliosta ja unesta.
Optimaalisin yhdistelmä oli 7–8 tuntia unta, yli 40 minuuttia kohtalaista tai rasittavaa liikuntaa päivässä ja terveellinen ruokavalio.
Tämä kombinaatio oli tutkimuksen mukaan täydessä yhteydessä vuosikymmeniä pidempään elämään...
The Guardian ja Medical News today.
Fra Norge til Finland
Norjalainen pienestä maalaiskylästä kotoisin oleva Chris Myrdal, 30, muutti Suomeen viisi vuotta sitten. Syy oli se varsin yleinen: Rakkaus. Hän tapasi suomalaisen naisen, joka oli Oslossa opiskelijavaihdossa ja halusi sen jälkeen palata Suomeen ja Chris muutti mukana.
- Alku Suomessa oli karu. Olen vähän ujo ja introvertti. Vietin lähes koko ensimmäisen vuoden Suomessa sisätiloissa kotona ja työpaikalla, koska en oikeasti tuntenut ketään... Chrisin ujouteen ei uskota, sillä hän on aktiivinen sosiaalisessa mediassa. Mies tekee sisältöä siitä, miltä Suomi näyttää norjalaisen silmissä. Tiktokiin, Instagramiin ja Youtubeen.
- Latasin verkkoon videon ja kerroin, mitä olen oppinut Suomesta. Mikä täällä on hienosti ja mikä on vaikeaa. Hän toteutti ideansa, ja alkoi saada palautetta videoistaan. Saman kokeneilta Suomeen muuttaneilta ulkomaalaisilta alkoi tulla vertaistukea, suomalaisilta taas neuvoja ja apua.
- Se motivoi tekemään enemmän videoita ja sitten yht'äkkiä minulla oli verkkoyhteisö. Nyt instagramissa on noin 15 000 seuraajaa. Heistä lähes puolet on suomalaisia.
Chris tunnustaa, että moni asia Suomessa on lyönyt hänet ällikällä. Suomi on todella moderni, jopa futuristinen maa.
Chris tekee ahkerasti Suomesta kertovia videoita. Hänen mielestä Suomi on monessa asiassa Norjaan verrattuna vuosia edellä. Hän ihailee myös suomalaisia ruokarobotteja sekä joukkoliikennettä. Suomen modernius yllätti ja hän kehuu edistyksellisyyttä.
Suomalainen ruoka on Chrisille mieleen ja varsinkin mämmi. Hän myös kokee, että suomalaiset arvostavat omaa kulttuuriaan norjalaisia enemmän. Hyvä esimerkki tästä on sauna.
- En tiennyt, että lähes jokaisessa suomalaisessa rakennuksessa tai jokaisella mökillä on sauna. Enkä ole ennen tajunnut, miten syvällä se istuu suomalaisessa kulttuurissa.
Suomalaiset kirosanat tiedetään
Kuinka hyvin norjalaiset sitten yleensä tuntevat Suomen? Chrisin mukaan yksi suomalaisen elämän osa-alue on siellä sangen tuttu: kirosanat.
-Voin jutella Suomesta kenelle tahansa, jonka en usko tietävän mitään aiheesta ja hän heittää heti keskusteluun suomalaisen kirosanan, nauraa Chris.
- Tottakai myös Koskenkorva Suomesta tiedetään.
Kiinalainen robotti rikkoi puolimaratonin ME:n
Unitree He- robo ME - vauhdissa
Kiinan pääkaupungissa Pekingissä juostiin puolimaraton, johon osallistui ihmisjuoksijoiden lisäksi humanoidirobotteja.
Kilpailussa kiinalaiset valmistajat esittelivät robotiikan edistysaskelia. Robotit ja ihmiset juoksivat eri kaistoilla. Näin vältettiin mahdolliset törmäykset ja muut onnettomuudet.
Osaa roboteista kuvailtiin hyvinkin ketteriksi. Toiset vaikuttivat hieman alkeellisemmilta.
Kilpailussa rikottiin samalla puolimaratonin maailmanennätys – teknisesti. Koska ennätyksen juoksi robotti, niin aikakirjoihin se ei päädy.
Robotin juoksema aika 50.26 on lähes seitsemän minuuttia nopeampi !!! kuin Ugandan Jacob Kiplimon aiemmin tänä keväänä juoksema maailmanennätys.
Sunnuntaina juostu kilpailu osoitti, miten huikeasti humanoidirobotit ovat kehittyneet vuoden aikana.
Vuosi sitten samassa kilpailussa nopein robotti juoksi kisan aikaan kaksi tuntia ja 40 minuuttia.
Mukana oli nyt noin sata robottia, kun viime vuonna osallistujia oli alle 20.
Supermarja Makeasinikuusama
Hunajamarjan viljely on viime vuosina hieman yleistynyt Suomessa. Hedelmä- ja marjaviljelijäin liiton mukaan sitä viljellään Suomessa yli 70 tilalla. Kukinnot kestävät muutaman asteen pakkasta ja pensas kestää talvella jopa yli 40 asteen pakkasista. Marjat kypsyvät juhannuksen tienoilla.
Hunajamarja peittoaa vaikutuksissaan jopa mustikan: Hunajamarjan ravintoarvo on 2,5-kertainen mustikkaan verrattuna.
Maultaan hunajamarja muistuttaa mustikkaa, mutta siinä on monenlaisia muitakin vivahteita. Ihmisillä on monia erilaisia tulkintoja mausta ja vivahteita voi löytää vaikkapa mustaherukasta, karviaisesta tai vadelmasta.
Maku ja makeus vaihtelevat hieman lajikkeiden ja kypsyysasteen mukaan. Marjaa saa myös säilöttyä ja hyödynnettyä esimerkiksi hilloissa, mehuissa, hyytelöissä ja leivonnassa.
Hunajamarjaa kannattaa istuttaa ainakin kahta lajiketta vierekkäin, sillä pensas on ristipölytteinen. Sen pölyttäjänä toimivat kimalaiset. Täysikasvuisesta pensaasta pitäisi tulla noin 3–5 kiloa satoa.
Suomalaiset söivät leipää viime vuonna noin 40 kiloa/asukas
Leipä voi pahimmillaan olla erittäin merkittävä suolan lähde ruokavaliossa. Monissa leivissä on suolaa 1,1 grammaa tai enemmän. Jos leivän päälle laittaa vielä levitettä, juustoa ja leikkeleen, on suolapommi taattu.
Aikuisen suositellaan saavan suolaa alle viisi grammaa päivässä, mikä tarkoittaa vajaata teelusikallista suolaa.
Yläraja tulee nopeasti täyteen, kun kaiken muun ruoan lisäksi syö aamu-, ilta- tai välipalaksi pari palaa voimakassuolaista leipää höysteineen.
Tämä on ongelma, sillä liika suolan saanti on verisuonille haitallista ja altistaa muun muassa aivoverenvuodolle. Suola myös nostaa useimmilla verenpainetta ja haittaa verenkiertoa.
Suola on hiljainen tappaja
Ihmisistä kolme neljäsosaa reagoi verenpaineella runsassuolaiseen ruokaan, mutta yksi neljäsosa ei reagoi.
Kuitenkin tutkimuksista tiedetään, että myös niiden, jotka eivät reagoi verenpaineella runsassuolaiseen ruokaan, elinajanodote on pienempi kuin niiden, jotka syövät vähäsuolaista ruokaa. Koska liiallinen suola kuluttaa elimistöä.
Jo yhden gramman vähennys päivittäisessä suolan saannissa vähentää merkittävästi suolan terveyshaittoja.
Näin tunnistat paljonko leivässä on suolaa. Suolan määrän saa tietoonsa vain lukemalla tuoteselosteen.
Vähäsuolainen leipä on helppo tunnistaa pakkauksessa olevasta Sydänmerkistä. Sydänmerkki on elintarvikkeista löytyvä merkki, joka kertoo, että tuote on ravitsemuslaadultaan parempi valinta.
Ihmiset eivät välitä tiedostaa, eivätkä ymmärrä suolan vaaroja.
Asiaan on myöhäistä havahtua vasta sitten, kun verenpaine huitelee pilvissä ja ihminen saa ensimmäisen aivoverenvuotonsa.
Eräskin potilas sai 20 grammaa suolaa !!! pelkistä eväsleivistä.
– Hänellä oli sellainen ammatti, että leipä oli helppo eväs töihin. Lisäksi hän oli sen kokoinen, että tarvitsi paljon energiaa. Leipien päällä olikin aina paljon juustoa ja meetvurstia.
Kun suolan määrä selvisi hänelle, hän oli kauhuissaan ja kertoi, ettei ollut koskaan edes ajatellut, että leivästä päällisineen voi saada niin paljon suolaa.
Suolan funktiot: Fysiologiset toiminnot (ihminen):
Lähde: Terveyden ja hyvinvoinnin laitos THL .
Tällainen eksoottinen otus bongattiin Kiteellä
Muuttolintuja saapuu nyt Suomeen runsaasti. Kevään toistaiseksi harvinaisin lintu oli Kiteellä viime viikon perjantaina ja lauantaina nähty tammitikka.
Tammitikka on havaittu vain kerran aiemmin Suomessa, Asikkalassa vuonna 2010.
Visited countries update
total visits now 80.047
Finland 44,9+
USA 15,1+
Russia (before the Ukraine war) 5,32
Germany 1,73+
Singapore 1,55+
France 1,44+
Ukraine 1,06+
Israel 937
Portugal 874
Hongkong 753
UK 531
Indonesia 382
Canada 339
Poland 315
Malesia 255
Netherlands 246
Mexico 187
Taiwan 139
Sweden 116
27 countries less than 100 visits.
Saunomisella on mahtavia terveysvaikutuksia, todetaan tuoreessa suomalaistutkimuksessa
Tutkimuksessa selvisi, että puolen tunnin saunominen, jonka välissä oli lyhyt vilvoittelu kylmässä suihkussa, nosti kaikkien valkosolutyyppien määriä veressä. Saunominen siis vapauttaa verenkiertoon valkosoluja. Ne ovat keskeisiä elimistön puolustautumisessa erilaisia taudinaiheuttajia ja sairauksia vastaan.
Kahden immuunipuolustukselle keskeisen valkosolutyypin eli neutrofiilien ja lymfosyyttien määrät palasivat lähtötasolleen puolessa tunnissa. Tämä voi kertoa siitä, että saunominen mobilisoi lisää valkosoluja verenkiertoon kudoksista, minne ne varastoituvat takaisin saunomisen jälkeen.
Valkosolujen jaksoittainen vapautuminen verenkiertoon on hyväksi, sillä varastoista poistuessaan ne voivat reagoida taudinaiheuttajiin paremmin. Valkosoluja vapautuu verenkiertoon myös esimerkiksi liikunnan yhteydessä.
Säännöllisellä saunomisella on aiemminkin todettu olevan useita hyviä terveysvaikutuksia. Tutkijoiden mukaan uudet tulokset voivat osaltaan selittää näiden vaikutusten syntymistä elimistössä.
Saunomisen on todettu tehostavan liikunnan hyödyllisiä vaikutuksia sydämelle ja verenkiertoelimistölle.
Saunan tiedetään myös vähentävän stressiä, parantavan keuhkojen toimintaa, lievittävän kipua, rentouttavan lihaksia, suojaavan muistia ja tuovan henkistä hyvinvointia. Saunominen on sydänsairaallekin turvallista, mutta varovainen kannattaa olla ja löylytellä maltillisesti.
Tutkimukseen osallistui 51 aikuista, joiden keski-ikä oli 50 vuotta.
Tulokset on julkaistu lämpövaikutuksiin keskittyvässä Temperature-tiedelehdessä.
Viranomaisposti tulee huhtikuusta ensisijaisesti Suomi.fi: hin !
2 miljoonalta suomalaiselta puuttuu vielä tili !
Kahden miljoonan ihmisen pitäisi siis ottaa palvelu käyttöön seuraavien viikkojen aikana. Eduskunta hyväksyi hiljattain lakimuutokset, ja niiden on määrä tulla voimaan vajaan kuukauden kuluttua 14. huhtikuuta.
Sähköisenä voi saada esimerkiksi verohallinnon päätökset, äänioikeusilmoitukset, poliisien lähettämät huomautukset ja sakot sekä kuntien ja hyvinvointialueiden viestit, esimerkiksi ajanvarauskirjeet. Myös ajoneuvoverosta tulee viesti sähköisesti. Ihan kaikki viranomaisposti ei vielä tule palveluun, mutta määrä kasvaa koko ajan.
Tätä varten kansalaisen tulee avata oma Suomi.fi-tili. Toistaiseksi tili on käytössä 2,6 miljoonalla henkilöllä Suomessa.
Tätä on luvassa huhtikuussa
Kun Suomi.fi-tilin ottaa käyttöön, viranomaisten paperiposti lakkaa tulemasta.
Tiliä ei avata käyttäjän tietämättä, vaan sen avaamisesta kerrotaan, kun kirjautuu seuraavan kerran esimerkiksi verottajan palveluun. Siinä samalla tehdään oman Suomi.fi-tilin avaus ja pyydetään antamaan sähköpostiosoite viestien heräteilmoituksia varten.
Paperiposti säilyy vaihtoehtona.
– Mikään ei muutu, jos ei käytä viranomaisten digipalveluita tai vahvan tunnistautumisen välineitä. Viranomaisposti tulee jatkossakin paperilla. Erillisiä ilmoituksia ei tarvitse tehdä, sanoo hankepäällikkö Annette Hotari Digi- ja väestötietovirastosta.
Paperipostin saa takaisin – vuodeksi kerrallaan.
Käyttäjä voi halutessaan sulkea Suomi.fi-tilin ja palata paperiseen postiin omalla ilmoituksella. Paluu paperipostiin kestää kuitenkin vain vuoden, jonka jälkeen kansalainen ohjataan taas tekemään Suomi.fi-tili.
Huijausviestit lisääntyvät.
Määräpäivä 14. huhtikuuta saattaa lisätä erilaisten Suomi.fi-huijausviestien määrää.
Viranomaisten mukaan huijarit lähettävät esimerkiksi tekstiviestejä ja Whatsapp-viestejä Suomi.fi:n nimissä, mutta niihin ei pidä reagoida mitenkään, ei varsinkaan klikkailla linkkejä.
– Varminta on aina itse kirjoittaa selaimeen suomi.fi tai sitten käyttää Suomi.fi-mobiilisovellusta. Sillä pääsee nopeasti oikean tiedon jäljille, sanoo erityisasiantuntija Karoliina Liimatainen Digi- ja väestötietovirastosta.
Valtiovarainministeriön arvioi, että uudistuksella saavutetaan kymmenien miljoonien eurojen vuosittainen säästö suuren määrän paperipostia muuttuessa sähköiseksi.
Uudistus ei koske kansalaisia, jotka eivät asioi digitaalisesti eivätkä käytä Suomi.fi-tunnistusta. Se ei myöskään koske alaikäisiä eikä edunvalvonnassa olevia. Myöskään sellaiset ulkosuomalaiset tai maahanmuuttajat eivät voi palvelua käyttää, joilla ei ole käytössä suomalaista tunnistautumispalvelua. Viranomaisten kanssa voi jatkossakin asioida puhelimitse ja paikan päällä.
