Näin öisiä heräilyjä voi välttää - Unen asiantuntijan vinkit

Heräiletkö öisin usein vaihtamaan asentoa, pohtimaan mieltä painavia asioita tai käymään vessassa? Öiset heräämiset ovat yleisiä ja aina niiden taustalla ei ole hälyttäviä syitä. Esimerkiksi vessassa käynnin tarve herättää useammat meistä ja nukahtaminen tämän jälkeen tapahtuu helposti. Jos kuitenkin heräämisen taustalla on esimerkiksi mieltä painavat ajatukset ja nukahtamisessa heräämisen jälkeen kestää pitkään, on hyvä heräämisiä aiheuttaviin tekijöihin pureutua.

Psyykkiset tekijät, kuten stressi, ahdistus tai masennus, voivat vaikeuttaa nukahtamista ja heikentää unen laatua merkittävästi. Stressaantunut tai ahdistunut mieli käy ylikierroksilla, jolloin unta varten rauhoittavan tilan saavuttaminen voi olla vaikeaa. Toisinaan virittynyt mieli voi aiheuttaa heräämisiä öisin ja vaikeuksia nukahtaa uudelleen.

Heräilyjen taustatekijät on hyvä tunnistaa

Moni ei tule ajatelleeksi, kuinka suuri vaikutus nukkumisergonomialla on unen laatuun. Nukkumisergonomialla tarkoitetaan nukkumisasentoja sekä tyynyn ja patjan tukea keholle sen ollessa lepotilassa. Epäsopiva tyyny ja patja voivat aiheuttaa heräämisiä öisin esimerkiksi, jos joudut etsimään hyvää nukkuma-asentoa usein uudelleen, kädet tuntuvat puutuneilta tai niska jäykältä.

Jos selkä on huonossa asennossa tai niska jää jännittyneeksi, keho ei pääse kunnolla palautumaan. Ergonomian parantaminen voi vähentää yöllisiä heräämisiä merkittävästi. Jos keho ei ole mukavassa asennossa, se lähettää signaaleja, jotka voivat katkaista unen.

Nukkumisolosuhteiden vaikutukset  

• Patja ja tyyny: Liian pehmeä tai kova patja voi aiheuttaa jäykkyyttä ja muita vaivoja kehoon, sillä selkäranka ei saa tarvitsemaansa oikeaa tukea ja luonnollista lepoasentoa. Tyynyn tulisi tukea niskaa neutraalissa asennossa – ei liian korkealla eikä liian matalalla.
• Nukkumisasento: Moni suosii kylkiasentoa, mikä onkin keholle terveellisin nukkuma-asento. Optimaalinen kylkimakuuasento vaatii nukkumisalustalta kuitenkin erityisiä muotoutumis- ja tukiominaisuuksia. Nukkuma-asennot voivat myös kertoa tyynysi ja patjasi kunnosta: Esimerkiksi jos vaihtelet asentoa usein öisin tai nukut usein vatsallasi, voivat nämä viestiä tyynysi ja patjasi epäsopivuudesta sinulle.
• Huoneen lämpötila ja riittävä pimennys: Liian lämmin huone voi häiritä unta. Optimaalinen lämpötila on noin 18–20 °C. Lisäksi pimeys edistää melatoniinin tuotantoa, joten pimennysverhot voivat olla hyödylliset.

Uneen vaikutetaan jo päivän aikana

Mitä teet ennen nukkumaanmenoa? Suunnitteletko iltarutiineista rauhoittavia? Jos päivän stressiä ei pureta, se seuraa mukana yöhön. Keho on ylivirittynyt, se ei osaa siirtyä lepotilaan. Jos ilta esimerkiksi kuluu ruudun tai raskaan liikunnan ääressä, aivot eivät saa merkkiä siitä, että on aika levätä.

Unenhuolto eli unihygienia tarkoittaa tapoja ja olosuhteita, jotka tukevat laadukasta unta. Hyvä unihygienia voi ehkäistä yöllistä heräilyä ja parantaa unen syvyyttä. Unta huoltavien tapojen tarkoitus on luoda olosuhteet, joissa keho ja mieli voivat rauhoittua ja pysyä levossa koko yön.

 Vinkit heräämisten selättämiseen:

1. Käsittele mieltä painavat asiat päivän aikana, jotta voit käydä nukkumaan levollisin mielin. Jos iltaisin tulee mieleen työasioita, kirjaa ne ylös seuraavaa päivää varten ja tyhjennä ne mielestä. Kirjoita päiväkirjaa tai keskustele läheisen kanssa, jos mielen päällä on valvottavia ajatuksia.
2. Mene nukkumaan ja herää samaan aikaan joka päivä, myös viikonloppuisin. Keho oppii ennakoimaan lepoaikaa. ja säännöllisyys voi parantaa unen laatua merkittävästi.
3. Vältä sinivaloa (esim. puhelimet ja tietokoneet) vähintään tuntia ennen nukkumaanmenoa. Rentouttavat rutiinit, kuten lukeminen, venyttely tai meditointi, voivat auttaa siirtymään lepotilaan.
4. Kevyt iltapala voi auttaa nukahtamaan. Suosi ruoka-aineita, jotka sisältävät proteiinia, kuituja ja hitaita hiilihydraatteja, kuten puuroa, jogurttia, hedelmiä ja täysjyvätuotteita.
5. Säännöllinen liikunta parantaa unen laatua. Intensiivinen treeni juuri ennen nukkumaanmenoa voi kuitenkin vaikeuttaa nukahtamista, joten iltoihin sopivia liikuntamuotoja voi olla mm. Kävelylenkki tai jooga.

Suomi-varoituksia ulkomaiden ulkoministeriöiltä

     Suomen talvisesta säästä varoitetaan australialaisia matkustajia.

Tällaisen kuvan muutamat ulkomaiden ulkoministeriöitten matkustustiedotteet ja matkaohjeet antavat Suomesta.

Yleisellä tasolla Suomeen matkustamista pidetään turvallisena. Lähes kaikissa maissa nostetaan esille myös suhteellisen matala rikollisuus sekä hyvä terveydenhuolto. Mutta koska eri maissa painotetaan hieman erilaisia asioita, löytyy Suomea koskevista tiedotteista myös eroja. 

Australia

Suomeen matkaavia australialaisia varoitetaan säästä. Matkustustiedotteen mukaan Suomen talvet ovat äärimmäisen kylmiä ja lunta sataa runsaasti myös suurkaupunkialueilla.

Lisäksi tiedote kertoo, että Suomessa koetaan ankaria myrskyjä, maanvyörymiä, tulvia ja voimakkaita tuulia.

Espanja

Espanjan tiedotteessa ohjeistetaan kuolemantapauksen varalta. Se kertoo, ettei maan Suomen-suurlähetystö maksa vainajan tai hänen tuhkiensa siirtämistä takaisin Espanjaan.

Suomalaisista liikennesäännöistä nostetaan esille muun muassa se, että turvavyön käyttö on täällä pakollista ja lähivalojen on oltava aina päällä ajon aikana.

Iso-Britannia

Ison-Britannian matkustustiedotteessa painotetaan, että rattijuopumus on Suomessa vakava rikos ja siitä voi seurata jopa vankeustuomio. Lisäksi rattijuopumuksen promilleraja on Suomessa merkittävästi alempi kuin Britanniassa.

Suomeen matkustaville kerrotaan myös, että osa Suomesta sijaitsee napapiirin yläpuolella, ja siellä tulisi noudattaa arktisille alueille annettuja turvaohjeita.

Pohjoisimman Suomen lisäksi nämä arktiset ohjeet koskevat myös Pohjois-Ruotsia. Niissä varoitetaan muun muassa vaarasta joutua jääkarhujen hyökkäyksen kohteeksi.

Italia

Italiassa vinkataan varautumaan junien myöhästelyyn.

Italian matkustustiedotteessa annetaan käytännöllinen vinkki. Se kertoo, että Suomen arvaamaton sää voi viivästyttää juna- ja lentoliikennettä. Matkustajien kannattaakin sen vuoksi varata mukaansa vettä ja välipaloja.

Itävalta

Itävallan matkustustiedotteessa nostetaan esille, että suojaikäraja on Suomessa korkeampi kuin Itävallassa. Siellä se on 14 vuotta.

Kanada

Kanadan Suomea koskevassa matkustustiedotteessa kehotetaan välttämään kontaktia tauteja mahdollisesti levittävien eläinten kanssa. Tällaisiksi se listaa kulkukoirat, apinat, käärmeet, jyrsijät, linnut ja lepakot. Tiedote myös kehottaa välttämään luolia, koska niihin voi kertyä tauteja välittäviä eläinten jätöksiä.

Lisäksi Kanadan kansalaisia neuvotaan pysyttelemään poissa metsäpaloalueelta.                                                  Ranska

Ranskalaiset ovat törmäilleet Suomessa niin usein moottorikelkoilla, että asiasta varoitetaan maan antamassa matkatiedotteessa. 

Ranskan matkustustiedotteessa varoitetaan moottorikelkkailusta. Sen mukaan Suomessa matkaaville ranskalaisille aiheutuu vuosittain moottorikelkkaonnettomuuksia, joista osa on ollut vakaviakin.

Ranskalaisia varoitetaan myös autolla hurjastelusta. Tiedote kertoo, että ylinopeuksista sakotetaan ankarasti ja että sakot määräytyvät sekä ylinopeuden suuruuden että kuljettajan tulojen mukaan. Ne voivat siis nousta tuhansiin euroihin. Lisäksi tiedote kertoo, että pysäköintivirhemaksut ovat Suomessa tuntuvia.

Ruotsi

Ruotsin matkustustiedotteessa kehotetaan noudattamaan suomalaisia lakeja. Ruotsalaiset lait ovat voimassa vain Ruotsissa, se muistuttaa.

Yhtenä esimerkkinä suomalaisista laeista nostetaan esille se, ettei autolla ajava saa käyttää matkapuhelinta ilman handsfree-laitetta.

Saksa

Saksan tiedotteessa opastetaan, että alkoholin nauttiminen julkisilla paikoilla on kiellettyä, mutta että sitä tavallisesti siedetään niin kauan kuin se ei aiheuta häiriötä.

Lisäksi muistutetaan, etteivät yhden ja kahden sentin arvoiset eurokolikot kelpaa Suomessa. Rahapussiin kannattaa siis varata vähintään viiden sentin arvoisia lantteja.

Yhdysvallat

Yhdysvallat kertoo Suomea koskevalla maatietosivullaan, että maassa toimii moottoripyöräjengejä sekä venäläistä järjestäytynyttä rikollisuutta. On kuitenkin epätodennäköistä, että amerikkalaiset kohtaavat näitä Suomessa.

Suomeen suuntaaville amerikkalaisille muistutetaan myös, että Yhdysvaltain terveydenhuoltojärjestelmä ei korvaa Suomessa sattuvan sairastumisen kuluja.

Tästä pääsy   Irlannin, Sveitsin, Viron ja Norjan 

Suomea koskeviin matkustustiedotteisiin.

Suomeen taitaa tulla "sokerimullistus" 

Synkeät sokeriuutiset herättävät huolta Suomen sokerivarmuudesta ja monet suomalaisille tutut sokerituotteet uhkaavat kadota kauppojen hyllyiltä... Ulkomaisiin sokereihin liittyy paljon epäilyjä... 

Karmeinta olisi, jos perinteisten palasokereitten tuotanto lopetetaan.

• Sokerijuurikkaan tuotanto ei ole toistaiseksi uhattuna, mutta alan yllä on tummia pilviä...

 It always feels great to "squeeze" a win against  AI   Rook d6 - d8   Checkmate  

	a	b	c	d	e	f	g	h
8				♖	♚				8
7	♟	♝	♕				♜		7
6						♟			6
5		♟				♘	♟		5
4								♟	4
3		♙				♙			3
2	♙			♙			♙		2
1					♔	♖			1
	a	b	c	d	e	f	g	h

Ei uskoisi - mutta tämä marja on ylivertainen terveyspommi !

Puolukka  tunnetaan monipuolisista hyvää tekevistä ainesosista, joten sitä kannattaa varata talveksikin pakastimeen.

1. Alentaa sydän- ja verisuonisairauksien riskiä

Puolukassa on paljon flavonoleja. Ne toimivat antioksidantteina, jotka suojaavat kehoa oksidatiiviselta stressiltä eli ehkäisevät solujen hapettumista ja tukevat immuunijärjestelmää. 

Kivennäisaineista puolukka sisältää erityisesti mangaania.

Tutkimuksissa on havaittu, että runsaasti polyfenoleita sisältävät ruoat alentavat sydän- ja verisuonisairauksien riskiä. Polyfenolit ovat fenolisia yhdisteitä, joilla on todettu olevan myönteistä vaikutusta myös suoliston bakteereihin.

Aiemmat tutkimukset viittaavat myös siihen, että kaikilla marjoilla on syöpää ehkäisevää vaikutusta.

2. Verenpaine

Säännöllinen ja pitkäaikainen puolukkamehun juonti voi alentaa kohonnutta verenpainetta ja parantaa verisuonten toimintaa, havaittiin Suomalaistutkimuksessa.

Laimea puolukkamehu alensi merkittävästi jo koholla olevaa verenpainetta. Verenpainetta alentava vaikutus selittyy tutkimuksen mukaan sillä, että puolukkamehu voi vähentää elimistön matala-asteista tulehdusta.

Lisäksi verenpainetta voivat alentaa mekanismit, jotka liittyvät verenpaineen säätelyn keskeiseen tekijään reniini-angiotensiinijärjestelmään ja paikallisesti verisuonia laajentavaan typpioksidiin.

3. Virtsavaivat

Puolukka sisältää yhdisteitä, joiden on osoitettu estävän E.coli-bakteerien tarttumista virtsateiden limakalvoille. Niiden syömisestä voi olla hyötyä toistuvien virtsatieinfektioiden ehkäisyssä.

Tutkimusten mukaan tehokas infektioita estävä annos on 2 desilitraa karpalo-puolukkatuoremehua aamuin illoin tai vastaavasti 30 millilitraa laimentamatonta mehua kaksi kertaa päivässä.

4. Voi ehkäistä lihomista

Puolukka sisältää vain vähän kaloreita ja auttaa pitämään kylläisyyden tunteen pitkään, mikä tukee painonhallintaa.

Puolukasta löytyy ominaisuuksia, jotka ehkäisevät rasvaisen ruokavalion aiheuttamaa lihomista ja haitallista sisäelinrasvaa.

Tampereen yliopiston tutkimuksen mukaan puolukka voi kumota lihavuuden haittoja ehkäisemällä matala-asteista tulehdusta ja haitallisia sokeri- ja rasva-aineenvaihdunnan muutoksia. Tutkimuksessa puolukka esti merkittävästi veren kolesteroli- , glukoosi- ja insuliinitasojen nousua ja matala-asteisen tulehduksen kehittymistä.

Huijarit veivät suomalaisilta viime vuonna 72,5 miljoonaa euroa !!!

Finanssialan tuoreimpien lukemien mukaan suomalaiset menettivät vuonna 2025 huijauksissa yhteensä 72,5 miljoonaa euroa. Huijareiden potti on kasvanut 9,2 miljoonalla eurolla vuoden 2024 lukemista, jolloin huijauksiin menetettiin 62,9 miljoonaa euroa.

Huijausyrityksiä oli viime vuonna kokonaisuudessaan 148 miljoonan euron edestä. Pankit onnistuivat estämään ja palauttamaan noin puolet (51 prosenttia), yhteensä 75,5 miljoonaa euroa. Vuonna 2024 vastaava osuus oli 40 prosenttia.

– Vaikka huijareille menossa olleista maksuista yli puolet saatiin torpattua, on menetetty rahamäärä kylmäävä, Finanssialan petos- ja rikostorjunnasta vastaava johtaja Niko Saxholm kertoo tiedotteessa.

Finanssialan mukaan osa huijauksen kohteiksi joutuneista ei välttämättä tee asiasta ilmoitusta, joten luku voi olla todellisuudessa ilmoitettua suurempi.

Suomalaisten menettämät rahamäärät huijauksiin. 

Lähde: Finanssiala

Huijaustapa	Rikollisille menetetty summa (miljoonaa euroa)	Torjuttu summa (miljoonaa euroa)
Tietojenkalastelu	21,9	31,2
Sijoitushuijaukset	18,9	12,4
Turvatilihuijaus	14,6	23,8
Dokumentti- ja rakkaushuijaukset	8,4	5,3
Toimitusjohtaja- ja laskutushuijaukset	5,3	1,3
Haittaohjelmat	0,1	0,2
Kategorisoimattomat*	6,4	1,2
Kokonaisuudessaan	72,5	75,5

Joka neljäs suomalainen ei tiedä miten toimia, jos viranomaisena tai pankkina esiintyvä henkilö kysyy kirjautumistietoja. 

Vielä useampi ei tiedä miten toimia jos joutuu huijauksen uhriksi.   

Toimi näin jos epäilet joutuneesi verkkohuijatuksi

1. Ota viipymättä yhteys pankkiisi. Mikäli epäilet tehneesi huijarin tilille tilisiirron tai luovutit pankkitietojasi, kerro se pankillesi ja sulje korttisi.
2. Tee rikosilmoitus poliisille. Verkkohuijaus on petos. Voit tehdä rikosilmoituksen verkossa.
3. Tutustu oppaaseen. Suomi.fi:n opas neuvoo miten toimia, jos tietojasi on päätynyt vääriin käsiin. Pääset lukemaan oppaan täältä.
4. Voit tehdä ilmoituksen Traficomille. Tällä tavalla autat muita ja saat myös neuvoja omaan tilanteeseesi. Pääset tekemään ilmoituksen täältä.
5. Myös huijauksen uhrin läheiset voivat ottaa yhteyttä päivystykseen. Saat yhteyden joko soittamalla tai verkossa täältä.

Miten toimia mikäli viranomaisena tai pankkina esiintyvä soittaja kysyy kirjautumistietoja. 

Kyseessä on tällöin huijaus, sillä lailliset tahot eivät koskaan pyydä tällaisia tietoja puhelimitse tai tekstiviestillä. Tällaisessa tapauksessa on parempi jättää kyseinen pyyntö täysin huomiotta.

Tunnista manipulointi

Huijarit pyrkivät usein luomaan kiireen tuntua ja manipuloimaan uhriaan. Tällaisen tunnistaminen voi olla hankalaa, varsinkin silloin kun huijari pääsee vetoamaan tunteisiin. 

Manipulointikeinoissa käytetään jopa rakastumisen tunnetta. 

Tunteisiin vetoavissa viesteissä kannattaa pysähtyä ja tarkastella asiaa kriittisesti.

1. Käytä jokaiseen palveluun omaa salasanaa. Mikäli yhden palvelun salasana pääsee vuotamaan, rikolliset eivät pääse tällöin kirjautumaan muihin käyttämiisi palveluihin. Salasanan on hyvä olla hankalasti arvattava ja sisältää myös erikoismerkkejä.
2. Älä klikkaa mitä sattuu. Haitallisia linkkejä on internet pullollaan ja näitä saatetaan lähettää myös sähköpostitse. Epäillessäsi saamasi viestin aitoutta varmista asia ottamalla yhteys lähettäjään toista kautta.
3. Mikäli saat tunteisiin vetoavan tai kiireellisiä toimia vaativan viestin, pysähdy. Monet liian hyvältä kuulostavat asiat eivät ole totta.
4. Käytä monivaiheista tunnistautumista. Monivaiheinen kirjautuminen tekee tileillesi kirjautumisesta huomattavasti hankalampaa rikolliselle.
5. Varmista päivitykset. Mahdolliset tietoturva-aukot korjataan ajantasaisilla päivityksillä.
6. Ota varmuuskopiot tärkeistä asioista. Jos laitteellesi käy huonosti, ovat tärkeät asiat tällöin tallessa.
7. Ilmoita. Tee ilmoitus internetpalvelun tarjoajallesi, jos laitteesi alkaa käyttäytymään oudosti. 
8. Mikäli epäilet joutuneesi huijauksen kohteeksi, tee ilmoitus ensisijaisesti pankkiin.

Lähde: Traficom.

My kitten "Blacey" is not superstitious

 Mr. Donald Tramp  kiinnostui           Suomen  mineraaleista

Pääministeri Petteri Orpo, tasavallan presidentti Alexander Stubb ja presidentti Donald Trump sopivat jäänmurtajayhteistyöstä viime lokakuussa Washingtonissa. 

Nyt Yhdysvaltain presidentti Donald Trump on kiinnostunut Suomen maaperässä olevista kriittisistä mineraaleista ja niiden hyödyntämisestä.  Kiinnostus liittyy esimerkiksi nikkeliin, kobolttiin, kromiin ja uraaniin. Trumpin hallinto on pyytänyt Suomelta tietoja Suomen mineraalivarannoista, ja niitä on lähteiden mukaan amerikkalaisille annettu.  

 Keskustelut ovat alkaneet ja amerikkalaiset ovat osoittaneet niissä kiinnostusta investoida Suomeen mineraalien hyödyntämiseksi.

Amerikkalaiset diplomaattilähteet nostavat kriittiset mineraalit F-35-hävittäjien ja jäänmurtajakauppojen jälkeen seuraavaksi alueeksi, jolla Trumpin hallinto haluaa tehdä konkreettista taloudellista yhteistyötä Suomen valtion ja suomalaisten kaivosalan yritysten kanssa.

Mineraalikokous Washingtonissa

Yhdysvaltain ulkoministeri Marco Rubio kutsui niiden EU-maiden, joilla on merkittäviä mineraalivarantoja, ulkoministerit Washingtoniin kriittisten mineraalien kokoukseen. Suomea edusti kokouksessa valtiosihteeri Pasi Rajala. 

Tällä hetkellä Suomen ja Yhdysvaltain välillä ei ole valmisteilla kaiken kattavaa valtiollista mineraalidiiliä, joka muistuttaisi viime syksynä solmittua jäänmurtajadiiliä, koska Suomi on halunnut käydä alkuvaiheen mineraalikeskusteluja amerikkalaisten kanssa myös osana EU-maista koostuvaa ryhmää. 

Investoinnit USA:sta Suomeen

Kaivosteollisuus on pääomaintensiivinen toimiala. Suomesta on perinteisesti puuttunut miljardiluokan rahoitusta, jolla oltaisiin pystytty aloittamaan suuria mineraalihankkeita.

Lähteet arvioivat, että Trumpin hallinnolla ja amerikkalaisilla sijoittajilla ja yrityksillä on valmiutta investoida Suomen mineraalivarantojen hyödyntämiseen.

USA:n ja Suomen välisten mineraalikeskustelujen toinen raide on ovien avaaminen suomalaisille kaivosalan yrityksille, kun Yhdysvallat aloittaa mineraaliprojekteja muiden valtioiden kanssa. Silloin suomalaisia yrityksiä yritetään saada niihin mukaan.

Presidentti Stubbin puhe

Alexander Stubb  nosti Suomen mittavat mineraalivarannot maailman tietoisuuteen viime marraskuussa G20-maiden huippukokouksessa Etelä-Afrikassa.

- Euroopan unionissa Suomi on kriittisten mineraalien suurvalta...

Suomella on 90 prosenttia kaikesta nikkelistä EU:ssa. Suomella on niin ikään 90 % kromista ja 90 % koboltista. Ja Suomella on 90 % uraanista... Miksi sanon kaiken tämän? En sano tätä siksi, että Suomi maana haluaisi yksin hyödyntää tätä, näin Stubb kertoi G20-kokouksessa maailman johtajille ja kutsui heidät tekemään Suomen kanssa yhteistyötä mineraalien hyödyntämisessä.

– Uskon, että uudessa maailmassa, jossa G20-maat istuvat saman pöydän ääressä, meidän täytyy tehdä yhteistyötä sekä tekoälyn että mineraalien, kriittisten tai muiden, osalta. Kutsun kaikkia tekemään yhteistyötä kanssamme. Näin Stubb ehdotti ja sai raikuvat aplodit, vaikka ei ollut Johannesburgissa paikalla.  

Stubbin pitämä 2 minuutin ja 50 sekunnin videoitu puheenvuoro pantiin varmasti merkille myös Washingtonissa.

Suomella piilee mineraaleissa huimat mahdollisuudet, koska meiltä löytyy jalostus- ja teknologista kyvykkyyttä sekä automaatioon liittyvää osaamista.

Tutkimus: Vähennä istumista ja lisää liikuntaa, niin elät vuosia pidempään 

Vähennä istumista edes puoli tuntia  joka päivä.

Pienetkin muutokset fyysisessä aktiivisuudessa voisivat merkittävästi vähentää ennenaikaisten kuolemien määrää, todetaan tutkimuksessa.

Vain viisi minuuttia ylimääräistä liikuntaa ja puoli tuntia vähemmän istumista päivässä voisivat auttaa miljoonia ihmisiä elämään pidempään, kertoo The Lancet -tiedelehdessä julkaistu tutkimus.

Tutkimus osoittaa, että vain viisi minuuttia ylimääräistä kohtalaista tai rasittavaa liikuntaa päivässä tai 30 minuuttia vähemmän istumista päivässä voi auttaa ehkäisemään jopa 10 prosenttia kuolemista. Suurin hyöty nähtiin, jos vähiten aktiiviset lisäsivät aktiivisuuttaan päivän aikana.

Tutkijat korostavat, että vaikka tuloksia ei pitäisi pitää yksilöllisinä liikuntasuosituksina, ne osoittivat potentiaalisesti valtavat hyödyt koko väestölle.

Pienillä muutoksilla harppaus eteenpäin

Professori Aiden Doherty Oxfordin yliopistosta sanoo tutkimusanalyysin olevan "harppaus eteenpäin" olemassa olevaan näyttöön verrattuna. 

Vain viisi minuuttia lisää kohtalaisen tehokasta liikuntaa pitäisi olla mahdollista useimmille ihmisille, myös niille, jotka harrastavat vain hyvin vähän liikuntaa.

– Kohtalainen liikunta on sellaista, joka saa meidät hengittämään hieman raskaammin. Niinpä yksinkertaiset päivittäiset aktiviteetit, kuten reipas kävely tai kotityöt ajavat asian. 

Myös toisessa tutkimuksessa havaittiin, että pienet parannukset unessa, fyysisessä aktiivisuudessa ja ruokavaliossa olivat yhteydessä pidempään elämään.

Esimerkiksi viisi minuuttia lisää unta, vain kaksi minuuttia kohtalaista tai rasittavaa liikuntaa – kuten reipasta kävelyä tai portaiden kiipeämistä – ja puoli annosta lisää vihanneksia päivässä voisivat lisätä elinaikaa jopa vuosilla niillä, joilla on huonoimmat uni-, liikunta- ja ruokailutottumukset.

Sydneyn yliopiston asiantuntijat keräsivät tietoa lähes 60 000 ihmisen aktiivisuustasoista, ruokavaliosta ja unesta.

Optimaalisin yhdistelmä oli 7–8 tuntia unta, yli 40 minuuttia kohtalaista tai rasittavaa liikuntaa päivässä ja terveellinen ruokavalio. Tämä kombinaatio oli tutkimuksen mukaan yhteydessä lähes vuosikymmentä pidempään elämään.

Tutkimuksista kertoivat The Guardian ja Medical News today.

Kylmässä vedessä uiminen vilkastuttaa  verenkiertoa, vahvistaa  vastustuskykyä   ja lievittää kipuja. Se vapauttaa endorfiineja, mikä  parantaa mielialaa, vähentää stressiä ja parantaa unen laatua. 

Säännöllinen harrastaminen parantaa ihon kuntoa ja tehostaa jopa... etc...