Makeasinikuusama  

eli Hunajamarja  on tunnettu terveysvaikutuksistaan ja helppo hoitaa. Hieman pitkulaista mustikkaa muistuttavat marjat kypsyvät aikaisin kesällä ja satokausi kestää suunnilleen heinäkuun loppuun.

Se on jalostettu koristepensaana käytetystä ja Suomessakin luonnonvaraisena kasvavasta sinikuusamasta, jonka marjat puolestaan ovat  lievästi myrkyllisiä. 

Vaikka pensas menestyy hyvin Suomen oloissa ja kestää erittäin hyvin talvea, se on silti valitettavan huonosti tunnettu. 

Euroopan unioni salli hunajamarjan myynnin elintarvikkeena vasta joulukuussa 2018, eikä laji ole vakiinnuttanut asemaansa vielä: harva suomalainen edes tietää koko marjasta. 

Hunajamarjalla on monta nimeä:

haskap, makeasinikuusama ja marjasinikuusama.

Hunajamarjan viljely on viime vuosina hieman yleistynyt Suomessa. Hedelmä- ja marjaviljelijäin liiton mukaan sitä viljellään Suomessa yli 70 tilalla. Kukinnot kestävät muutaman asteen pakkasta ja pensas kestää talvella jopa yli 40 asteen pakkasista. Marjat kypsyvät juhannuksen tienoilla.

Marja on ollut pitkään suuressa suosiossa muun muassa Japanissa, Venäjällä sekä Pohjois-Amerikassa. Japanissa marjaa arvostetaan sen terveysvaikutusten vuoksi ja sitä on luonnehdittu ”ikuisen nuoruuden marjaksi” korkeiden antioksidantti- ja vitamiinipitoisuuksien takia.       

Hunajamarja peittoaa vaikutuksissaan jopa mustikan:    Hunajamarjan ravintoarvo on 2,5-kertainen mustikkaan verrattuna. 

Maultaan hunajamarja muistuttaa mustikkaa, mutta siinä on monenlaisia muitakin vivahteita. Ihmisillä on monia erilaisia tulkintoja mausta ja vivahteita voi löytää vaikkapa mustaherukasta, karviaisesta tai vadelmasta.

Maku ja makeus vaihtelevat hieman lajikkeiden ja kypsyysasteen mukaan. Marjaa saa myös säilöttyä ja hyödynnettyä esimerkiksi hilloissa, mehuissa, hyytelöissä ja leivonnassa.

Hunajamarjaa kannattaa istuttaa ainakin kahta lajiketta vierekkäin, sillä pensas on ristipölytteinen. Sen pölyttäjänä toimivat kimalaiset. Täysikasvuisesta pensaasta pitäisi tulla noin 3–5 kiloa satoa.

Suomalaiset söivät leipää viime vuonna noin 40 kiloa/asukas                 

Leipä voi pahimmillaan olla erittäin merkittävä suolan lähde ruokavaliossa. Monissa leivissä on suolaa 1,1 grammaa tai enemmän. Jos leivän päälle laittaa vielä levitettä, juustoa ja leikkeleen, on suolapommi taattu.

Aikuisen suositellaan saavan suolaa alle viisi grammaa päivässä, mikä tarkoittaa vajaata teelusikallista suolaa. 

Yläraja tulee nopeasti täyteen, kun kaiken muun ruoan lisäksi syö aamu-, ilta- tai välipalaksi pari palaa voimakassuolaista leipää höysteineen.    

Tämä on ongelma, sillä liika suolan saanti on verisuonille haitallista ja altistaa muun muassa aivoverenvuodolle. Suola myös nostaa useimmilla verenpainetta ja haittaa verenkiertoa. 

 Suola on hiljainen tappaja 

Ihmisistä kolme neljäsosaa reagoi verenpaineella runsassuolaiseen ruokaan, mutta yksi neljäsosa ei reagoi.

Kuitenkin tutkimuksista tiedetään, että myös niiden, jotka eivät reagoi verenpaineella runsassuolaiseen ruokaan, elinajanodote on pienempi kuin niiden, jotka syövät vähäsuolaista ruokaa. Koska liiallinen suola kuluttaa elimistöä. 

Jo yhden gramman vähennys päivittäisessä suolan saannissa vähentää  merkittävästi suolan terveyshaittoja. 

Näin tunnistat paljonko leivässä on suolaa. Suolan määrän saa tietoonsa vain lukemalla tuoteselosteen. 

Vähäsuolainen leipä on helppo tunnistaa pakkauksessa olevasta Sydänmerkistä. Sydänmerkki on elintarvikkeista löytyvä merkki, joka kertoo, että tuote on ravitsemuslaadultaan parempi valinta. 

 

Ihmiset eivät välitä tiedostaa,  eivätkä ymmärrä suolan vaaroja.  

Asiaan on myöhäistä havahtua vasta sitten, kun verenpaine huitelee pilvissä ja ihminen saa ensimmäisen aivoverenvuotonsa.

Eräskin potilas sai 20 grammaa suolaa !!! pelkistä eväsleivistä.

– Hänellä oli sellainen ammatti, että leipä oli helppo eväs töihin. Lisäksi hän oli sen kokoinen, että tarvitsi paljon energiaa. Leipien päällä olikin aina paljon juustoa ja meetvurstia. 

Kun suolan määrä selvisi hänelle, hän oli kauhuissaan ja kertoi, ettei ollut koskaan edes ajatellut, että leivästä päällisineen voi saada niin paljon suolaa.

Suolan funktiot: Fysiologiset toiminnot (ihminen): 

• Suolan natrium on välttämätön hermoimpulssien kuljetuksessa, 
• lihasten supistumisessa sekä nestetasapainon ja verenpaineen säätelyssä.

Lähde: Terveyden ja hyvinvoinnin laitos THL .

Tällainen eksoottinen otus bongattiin Kiteellä  

Tammitikka on Suomessa erittäin harvinainen näky. Edellisen kerran tammitikka havaittiin Suomessa  2010.

Muuttolintuja saapuu nyt Suomeen runsaasti. Kevään toistaiseksi harvinaisin lintu oli Kiteellä viime viikon perjantaina ja lauantaina nähty tammitikka. 

Tammitikka on havaittu vain kerran aiemmin Suomessa, Asikkalassa vuonna 2010.

 Visited countries update 

  total visits now  80.047 

Finland                44,6+ 

USA                      15,1+ 

Russia (before the Ukraine war)  5,31 

Germany               1,73+   

Singapore              1,54+

France                    1,44+

Ukraine                  1,06+                                                                         

Israel                        937  

Portugal                   874   

Hongkong                753                  

UK                             531

Indonesia                 412  

Canada                     339

Poland                      315 

Malesia                     255 

Netherlands             246

Mexico                     187          

Taiwan                     139        

Sweden                    112              

27 countries less than 100 visits.                                             

Saunomisella on mahtavia terveysvaikutuksia, todetaan tuoreessa suomalaistutkimuksessa 

Tutkimuksessa selvisi, että puolen tunnin saunominen, jonka välissä oli lyhyt vilvoittelu kylmässä suihkussa, nosti kaikkien valkosolutyyppien määriä veressä. Saunominen siis vapauttaa verenkiertoon valkosoluja. Ne ovat keskeisiä elimistön puolustautumisessa erilaisia taudinaiheuttajia ja sairauksia vastaan.

Kahden immuunipuolustukselle keskeisen valkosolutyypin eli neutrofiilien ja lymfosyyttien määrät palasivat lähtötasolleen puolessa tunnissa. Tämä voi kertoa siitä, että saunominen mobilisoi lisää valkosoluja verenkiertoon kudoksista, minne ne varastoituvat takaisin saunomisen jälkeen.

Valkosolujen jaksoittainen vapautuminen verenkiertoon on hyväksi, sillä varastoista poistuessaan ne voivat reagoida taudinaiheuttajiin paremmin. Valkosoluja vapautuu verenkiertoon myös esimerkiksi liikunnan yhteydessä.

Säännöllisellä saunomisella on aiemminkin todettu olevan useita hyviä terveysvaikutuksia. Tutkijoiden mukaan uudet tulokset voivat osaltaan selittää näiden vaikutusten syntymistä elimistössä.

Saunomisen on todettu tehostavan liikunnan hyödyllisiä vaikutuksia sydämelle ja verenkiertoelimistölle.

Saunan tiedetään myös vähentävän stressiä, parantavan keuhkojen toimintaa, lievittävän kipua, rentouttavan lihaksia, suojaavan muistia ja tuovan henkistä hyvinvointia. Saunominen on  sydänsairaallekin turvallista, mutta varovainen kannattaa olla ja löylytellä maltillisesti.

Saunominen tehostaa kokonaisvaltaisesti elimistön immuunipuolustusta. 

Tutkimukseen osallistui 51 aikuista, joiden keski-ikä oli 50 vuotta.

Tulokset on julkaistu lämpövaikutuksiin keskittyvässä Temperature-tiedelehdessä.

- What interesting things does the guy read?

 

According to the Telegraph: 

- Everyone must visit Finland this year !!! 

Telegraph:in mukaan: 

- Kaikkien on käytävä tänä vuonna Suomessa !!!  

Lehden matkailutoimittajat ovat valinneet listalle kohteita, joissa liikaturismi ei ole toistaiseksi muodostunut ongelmaksi. 

 A warm Finnish summer night

Ylitäydet turistirannat...

Viranomaisposti tulee huhtikuusta ensisijaisesti  Suomi.fi: hin ! 

2 miljoonalta suomalaiselta  puuttuu vielä tili !

Suomi.fi -viestejä on kätevää seurata älypuhelimella. 

Täysi-ikäiset kansalaiset saavat huhtikuusta lähtien verottajan ja muiden viranomaisten tiedonannot, ilmoitukset ja muut viestit ensisijaisesti sähköisessä muodossa Suomi.fi-palveluun.

Kahden miljoonan ihmisen pitäisi siis ottaa palvelu käyttöön seuraavien viikkojen aikana. Eduskunta hyväksyi hiljattain lakimuutokset, ja niiden on määrä tulla voimaan vajaan kuukauden kuluttua 14. huhtikuuta.

Sähköisenä voi saada esimerkiksi verohallinnon päätökset, äänioikeusilmoitukset, poliisien lähettämät huomautukset ja sakot sekä kuntien ja hyvinvointialueiden viestit, esimerkiksi ajanvarauskirjeet. Myös ajoneuvoverosta tulee viesti sähköisesti. Ihan kaikki viranomaisposti ei vielä tule palveluun, mutta määrä kasvaa koko ajan.

Tätä varten kansalaisen tulee avata oma Suomi.fi-tili. Toistaiseksi tili on käytössä 2,6 miljoonalla henkilöllä Suomessa.

Tätä on luvassa huhtikuussa

Kun Suomi.fi-tilin ottaa käyttöön, viranomaisten paperiposti lakkaa tulemasta.

Tiliä ei avata käyttäjän tietämättä, vaan sen avaamisesta kerrotaan, kun kirjautuu seuraavan kerran esimerkiksi verottajan palveluun. Siinä samalla tehdään oman Suomi.fi-tilin avaus ja pyydetään antamaan sähköpostiosoite viestien heräteilmoituksia varten.

Paperiposti säilyy vaihtoehtona.

– Mikään ei muutu, jos ei käytä viranomaisten digipalveluita tai vahvan tunnistautumisen välineitä. Viranomaisposti tulee jatkossakin paperilla. Erillisiä ilmoituksia ei tarvitse tehdä, sanoo hankepäällikkö Annette Hotari Digi- ja väestötietovirastosta.

Paperipostin saa takaisin – vuodeksi kerrallaan.

Käyttäjä voi halutessaan sulkea Suomi.fi-tilin ja palata paperiseen postiin omalla ilmoituksella. Paluu paperipostiin kestää kuitenkin vain vuoden, jonka jälkeen kansalainen ohjataan taas tekemään Suomi.fi-tili.

Huijausviestit lisääntyvät.

Määräpäivä 14. huhtikuuta saattaa lisätä erilaisten Suomi.fi-huijausviestien määrää.

Viranomaisten mukaan huijarit lähettävät esimerkiksi tekstiviestejä ja Whatsapp-viestejä Suomi.fi:n nimissä, mutta niihin ei pidä reagoida mitenkään, ei varsinkaan klikkailla linkkejä.

– Varminta on aina itse kirjoittaa selaimeen suomi.fi tai sitten käyttää Suomi.fi-mobiilisovellusta. Sillä pääsee nopeasti oikean tiedon jäljille, sanoo erityisasiantuntija Karoliina Liimatainen Digi- ja väestötietovirastosta.

Valtiovarainministeriön arvioi, että uudistuksella saavutetaan kymmenien miljoonien eurojen vuosittainen säästö suuren määrän paperipostia muuttuessa sähköiseksi.

Uudistus ei koske kansalaisia, jotka eivät asioi digitaalisesti eivätkä käytä Suomi.fi-tunnistusta. Se ei myöskään koske alaikäisiä eikä edunvalvonnassa olevia. Myöskään sellaiset ulkosuomalaiset tai maahanmuuttajat eivät voi palvelua käyttää, joilla ei ole käytössä suomalaista tunnistautumispalvelua. Viranomaisten kanssa voi jatkossakin asioida puhelimitse ja paikan päällä.

 "Jos Venäjä hyökkäisi Suomeen, Britannia puolustaisi  Suomea".  

Britannian pääministeri Keir Starmer sekä Suomen tasavallan presidentti Alexander Stubb Lontoossa maaliskuussa 2025. 

- Britannian armeijan ulkomaisista harjoituksista 20 prosenttia tapahtuu Suomessa harjoituskaudella 2026–2027.  Jos Naton itärajalla olisi merkittävä uhka, brittijoukot voitaisiin lähettää Hirstin mukaan Suomeen taistelemaan. Tämän vuoksi on välttämätöntä tuntea maa ja sen olosuhteet, joten keskitämme paljon harjoituksiamme Suoneen, kertoo maan sotilasasiamies David Hirst.

Historiallisen läheiset suhteet

Sekä sotilasasiamies Hirstin että Britannian Suomen-suurlähettilään Laura Daviesin mukaan Britannian ja Suomen suhde onkin läheisempi kuin koskaan.

– Se on todella todella läheinen, kaksikko nyökkäilee hymyillen. 

Davies:in mukaan  maiden historiallisen läheiset suhteet näkyvät niin valtionpäämiesten, pääministerien, ministerien kuin armeijoidenkin välisessä vuorovaikutuksessa. 

Ison-Britannian Suomen-suurlähettiläs Laura Davies

”Tajuttoman positiivisia”

Suhteiden lähentymiseen ovat Hirstin mukaan myötävaikuttaneet myös inhimilliset tekijät. Brittisotilaiden kokemus Suomessa harjoittelusta on Hirstin mukaan aina ”tajuttoman positiivinen”.

– Heillä on aina hymy huulillaan ja he kertovat suomalaisten olevan parhaita ihmisiä, joiden kanssa he ovat koskaan työskennelleet.

Hirstin mukaan brittisotilaat kuvaavatkin Suomea vieraanvaraisimmaksi maaksi, jossa he ovat koskaan harjoitelleet.

YK:n Maailman onnellisuusraportti on nimennyt SUOMEN jälleen maailman onnellisimmaksi maaksi ! Nyt jo yhdeksäs vuosi peräkkäin !!! 

The UN World Happiness Report has named FINLAND the Happiest country in the World again.     Ninth year in a row !!!

Myös muut Pohjoismaat ovat pärjänneet vertailussa hyvin. Suomen jälkeen listan toisella sijalla on Islanti ja kolmantena Tanska. Ruotsi on sijoittunut viidenneksi ja kuudetta sijaa pitää Norja.

Costa Rica on sujahtanut Pohjoismaiden väliin neljännelle sijalle. Se on kaikkien aikojen paras sijoitus Latinalaisen Amerikan maille.

Raportin onnellisuusluokitus perustuu kolmen vuoden keskiarvoon vastaajien itsearvioituun tyytyväisyyteen elämäänsä.

Vastaajia pyydetään arvioimaan tyytyväisyyttä omaan elämäänsä asteikolla nollasta kymmeneen. Suomalaisten vastausten keskiarvo on 7,8 pistettä.

Onnettomimpia ollaan raportin mukaan Afganistanissa. Maan keskiarvo on 1,4 pistettä. Afganistanilaisten naisten antama arvio onnellisuudestaan on vielä matalampi, 1,3 pistettä.

Sosiaalisen median käyttö

Raportissa on tänä vuonna tutkittu sosiaalisen median ongelmakäytön vaikutusta onnellisuuteen. Erityisesti nuorten onnellisuutta on puntaroitu.

Raportin mukaan ongelmallinen sosiaalisen median käyttö vaikuttaa nuorten hyvinvointiin ja erityisesti tyttöihin.

Raportin mukaan yli 92 prosenttia 16–24-vuotiaista suomalaisista ja yli 74 prosenttia 25–64-vuotiaista käyttää sosiaalista mediaa.

  Viides  kolonna

Suomessa asuu yli 60 000 Venäjän kansalaista ja kaksoiskansalaista. Määrä on huolestuttavan suuri...

Viides kolonna on sanonta, jolla tarkoitetaan salaista ryhmää, joka toimii valtiota tai organisaatiota vastaan sen sisäpuolelta, yleensä jonkin ulkoisen vihollisen hyväksi. 

Sanonta on peräisin fasistikenraali Emilio Molan 1936 Espanjan sisällissodan aikana pitämästä radiopuheesta. Nationalistien puolella taistellut kenraali Mola marssi tuolloin neljän kolonnallisen kanssa kohti Madridia ja kutsui kaupungin sisäpuolella toimivia kannattajiaan viidenneksi kolonnakseen.

Käsite yleistyi vuonna 1938 julkaistusta Ernest Hemingwayn näytelmästä ”Viides kolonna”.

Myöhemmin käsite on vakiintunut tarkoittamaan yleensä ryhmän tai maan sisällä toimivia pettureita jotka sopivassa tilaisuudessa liittyvät viholliseen.

Kun Venäjä miehitti Krimin, piti Putin 

tulikivenkatkuisen puheen.

Harjoittamaansa voimapolitiikkaa puolustanut, sotajoukoilleen kiitosta jaellut presidentti varoitti alamaisiaan kotirintamalla "vakavasti kasvavasta uhasta", jota länsi lietsoo.

- Haluaisin tietää, mitä heillä on  mielessä... Viidennen kolonnan, "kansallisten pettureiden" toiminta, vai toivovatko he pistävänsä meidät huononevaan sosiaaliseen ja taloudelliseen tilanteeseen yllyttääkseen yleistä tyytymättömyyttä !!!

Siitä hetkestä lähtien "viides kolonna - Пятая колонна  " on kuulunut venäläiseen puheenparteen.

 Suomi on jakautumassa kahtia   

Jyväskylän yliopiston tutkimuksen mukaan eriytyvä väestökehitys 

vaikuttaa monin tavoin perusopetuksen järjestämisen edellytyksiin. Oppilasmäärien lasku ja monikielisyyden kasvu muokkaavat koulujen arkea eri puolilla maata. 

Suomessa lasten määrä vähenee monissa kunnissa lähivuosina, kun taas kasvukeskuksissa monikielisten asukkaiden määrä lisääntyy.

Selvityksen tarkoitus on luoda tilannekuvan perusopetuksen järjestämisen nykytilasta. Siinä on myös selvitetty tulevaisuuden näkymiä hyvin erityyppisissä suomalaisissa kunnissa.

Maalla väki vähenee ja Suomen väkiluku alkaa pienentyä 2030-luvulla. Lasten määrä vähenee jo nyt, koska syntyvyys on laskenut ja kuntien välillä on isoja eroja.

Noin kolmasosassa kunnista väestö vähenee jopa yli 20 prosenttia ensi vuosikymmeneen mennessä. Pääkaupunkiseudulla ja muissa isoissa kaupungeissa väkiluku sen sijaan kasvaa.

Tutkimuksen mukaan eriytyvä väestökehitys vaikuttaa monin tavoin perusopetuksen järjestämisen edellytyksiin kunnissa.

Lasten määrän väheneminen ja kuntatalouden haasteet ovat jo harventaneet kouluverkkoa erityisesti syrjäisissä ja pienissä kunnissa. Osassa näistä kunnista on haasteita esimerkiksi koulukuljetusten järjestämisen sekä riittävän opetustarjonnan turvaamisen suhteen.

Samaan aikaan suurimmissa kaupungeissa vieraskielisten lasten osuus kasvaa. Siellä haasteena on oppilaiden monimuotoistuviin tarpeisiin vastaaminen ja estää asuinalueiden eriytyminen.

"My kitten Blacey ain't superstitious, but I am".

       Kaikkien suomalaisten sähkömaksuun korotus 1.4.2026

                               

Kotitalouksien sähkön huoltovarmuusmaksuun on tulossa korotus 1.4.2026.  Tämä näkyy sähkölaskussa arvioiden mukaan maltillisesti.  Asiaa koskeva hallituksen esitys on loppusuoralla eduskunnan käsittelyssä.

Hallitus esittää, että sähköstä perittävää huoltovarmuusmaksua korotetaan nykyisestä 0,013 sentistä 0,085 senttiin kilowattitunnilta. Korotus koskee sekä kotitalous- että teollisuussähköä. Hallitus esittää lisäksi muutoksia huoltovarmuusmaksuun, jota peritään energiaverotuksen yhteydessä liikenne- ja lämmityspolttoaineista, kuten bensiinistä ja kevyestä polttoöljystä.

Yhteensä verotuotto huoltovarmuusmaksusta kasvaisi noin 92 miljoonaan euroon, kun se nyt on 36 miljoonaa euroa.

 Näin öisiä heräilyjä voi välttää - Unen asiantuntijan vinkit

Heräiletkö öisin usein vaihtamaan asentoa, pohtimaan mieltä painavia asioita tai käymään vessassa? Öiset heräämiset ovat yleisiä ja aina niiden taustalla ei ole hälyttäviä syitä. Esimerkiksi vessassa käynnin tarve herättää useammat meistä ja nukahtaminen tämän jälkeen tapahtuu helposti. Jos kuitenkin heräämisen taustalla on esimerkiksi mieltä painavat ajatukset ja nukahtamisessa heräämisen jälkeen kestää pitkään, on hyvä heräämisiä aiheuttaviin tekijöihin pureutua.

Psyykkiset tekijät, kuten stressi, ahdistus tai masennus, voivat vaikeuttaa nukahtamista ja heikentää unen laatua merkittävästi. Stressaantunut tai ahdistunut mieli käy ylikierroksilla, jolloin unta varten rauhoittavan tilan saavuttaminen voi olla vaikeaa. Toisinaan virittynyt mieli voi aiheuttaa heräämisiä öisin ja vaikeuksia nukahtaa uudelleen.

Heräilyjen taustatekijät on hyvä tunnistaa

Moni ei tule ajatelleeksi, kuinka suuri vaikutus nukkumisergonomialla on unen laatuun. Nukkumisergonomialla tarkoitetaan nukkumisasentoja sekä tyynyn ja patjan tukea keholle sen ollessa lepotilassa. Epäsopiva tyyny ja patja voivat aiheuttaa heräämisiä öisin esimerkiksi, jos joudut etsimään hyvää nukkuma-asentoa usein uudelleen, kädet tuntuvat puutuneilta tai niska jäykältä.

Jos selkä on huonossa asennossa tai niska jää jännittyneeksi, keho ei pääse kunnolla palautumaan. Ergonomian parantaminen voi vähentää yöllisiä heräämisiä merkittävästi. Jos keho ei ole mukavassa asennossa, se lähettää signaaleja, jotka voivat katkaista unen.

Nukkumisolosuhteiden vaikutukset  

• Patja ja tyyny: Liian pehmeä tai kova patja voi aiheuttaa jäykkyyttä ja muita vaivoja kehoon, sillä selkäranka ei saa tarvitsemaansa oikeaa tukea ja luonnollista lepoasentoa. Tyynyn tulisi tukea niskaa neutraalissa asennossa – ei liian korkealla eikä liian matalalla.
• Nukkumisasento: Moni suosii kylkiasentoa, mikä onkin keholle terveellisin nukkuma-asento. Optimaalinen kylkimakuuasento vaatii nukkumisalustalta kuitenkin erityisiä muotoutumis- ja tukiominaisuuksia. Nukkuma-asennot voivat myös kertoa tyynysi ja patjasi kunnosta: Esimerkiksi jos vaihtelet asentoa usein öisin tai nukut usein vatsallasi, voivat nämä viestiä tyynysi ja patjasi epäsopivuudesta sinulle.
• Huoneen lämpötila ja riittävä pimennys: Liian lämmin huone voi häiritä unta. Optimaalinen lämpötila on noin 18–20 °C. Lisäksi pimeys edistää melatoniinin tuotantoa, joten pimennysverhot voivat olla hyödylliset.

Uneen vaikutetaan jo päivän aikana

Mitä teet ennen nukkumaanmenoa? Suunnitteletko iltarutiineista rauhoittavia? Jos päivän stressiä ei pureta, se seuraa mukana yöhön. Keho on ylivirittynyt, se ei osaa siirtyä lepotilaan. Jos ilta esimerkiksi kuluu ruudun tai raskaan liikunnan ääressä, aivot eivät saa merkkiä siitä, että on aika levätä.

Unenhuolto eli unihygienia tarkoittaa tapoja ja olosuhteita, jotka tukevat laadukasta unta. Hyvä unihygienia voi ehkäistä yöllistä heräilyä ja parantaa unen syvyyttä. Unta huoltavien tapojen tarkoitus on luoda olosuhteet, joissa keho ja mieli voivat rauhoittua ja pysyä levossa koko yön.

 Vinkit heräämisten selättämiseen:

1. Käsittele mieltä painavat asiat päivän aikana, jotta voit käydä nukkumaan levollisin mielin. Jos iltaisin tulee mieleen työasioita, kirjaa ne ylös seuraavaa päivää varten ja tyhjennä ne mielestä. Kirjoita päiväkirjaa tai keskustele läheisen kanssa, jos mielen päällä on valvottavia ajatuksia.
2. Mene nukkumaan ja herää samaan aikaan joka päivä, myös viikonloppuisin. Keho oppii ennakoimaan lepoaikaa. ja säännöllisyys voi parantaa unen laatua merkittävästi.
3. Vältä sinivaloa (esim. puhelimet ja tietokoneet) vähintään tuntia ennen nukkumaanmenoa. Rentouttavat rutiinit, kuten lukeminen, venyttely tai meditointi, voivat auttaa siirtymään lepotilaan.
4. Kevyt iltapala voi auttaa nukahtamaan. Suosi ruoka-aineita, jotka sisältävät proteiinia, kuituja ja hitaita hiilihydraatteja, kuten puuroa, jogurttia, hedelmiä ja täysjyvätuotteita.
5. Säännöllinen liikunta parantaa unen laatua. Intensiivinen treeni juuri ennen nukkumaanmenoa voi kuitenkin vaikeuttaa nukahtamista, joten iltoihin sopivia liikuntamuotoja voi olla mm. Kävelylenkki tai jooga.

Suomi-varoituksia ulkomaiden ulkoministeriöiltä

     Suomen talvisesta säästä varoitetaan australialaisia matkustajia.

Tällaisen kuvan muutamat ulkomaiden ulkoministeriöitten matkustustiedotteet ja matkaohjeet antavat Suomesta.

Yleisellä tasolla Suomeen matkustamista pidetään turvallisena. Lähes kaikissa maissa nostetaan esille myös suhteellisen matala rikollisuus sekä hyvä terveydenhuolto. Mutta koska eri maissa painotetaan hieman erilaisia asioita, löytyy Suomea koskevista tiedotteista myös eroja. 

Australia

Suomeen matkaavia australialaisia varoitetaan säästä. Matkustustiedotteen mukaan Suomen talvet ovat äärimmäisen kylmiä ja lunta sataa runsaasti myös suurkaupunkialueilla.

Lisäksi tiedote kertoo, että Suomessa koetaan ankaria myrskyjä, maanvyörymiä, tulvia ja voimakkaita tuulia.

Espanja

Espanjan tiedotteessa ohjeistetaan kuolemantapauksen varalta. Se kertoo, ettei maan Suomen-suurlähetystö maksa vainajan tai hänen tuhkiensa siirtämistä takaisin Espanjaan.

Suomalaisista liikennesäännöistä nostetaan esille muun muassa se, että turvavyön käyttö on täällä pakollista ja lähivalojen on oltava aina päällä ajon aikana.

Iso-Britannia

Ison-Britannian matkustustiedotteessa painotetaan, että rattijuopumus on Suomessa vakava rikos ja siitä voi seurata jopa vankeustuomio. Lisäksi rattijuopumuksen promilleraja on Suomessa merkittävästi alempi kuin Britanniassa.

Suomeen matkustaville kerrotaan myös, että osa Suomesta sijaitsee napapiirin yläpuolella, ja siellä tulisi noudattaa arktisille alueille annettuja turvaohjeita.

Pohjoisimman Suomen lisäksi nämä arktiset ohjeet koskevat myös Pohjois-Ruotsia. Niissä varoitetaan muun muassa vaarasta joutua jääkarhujen hyökkäyksen kohteeksi.

Italia

Italiassa vinkataan varautumaan junien myöhästelyyn.

Italian matkustustiedotteessa annetaan käytännöllinen vinkki. Se kertoo, että Suomen arvaamaton sää voi viivästyttää juna- ja lentoliikennettä. Matkustajien kannattaakin sen vuoksi varata mukaansa vettä ja välipaloja.

Itävalta

Itävallan matkustustiedotteessa nostetaan esille, että suojaikäraja on Suomessa korkeampi kuin Itävallassa. Siellä se on 14 vuotta.

Kanada

Kanadan Suomea koskevassa matkustustiedotteessa kehotetaan välttämään kontaktia tauteja mahdollisesti levittävien eläinten kanssa. Tällaisiksi se listaa kulkukoirat, apinat, käärmeet, jyrsijät, linnut ja lepakot. Tiedote myös kehottaa välttämään luolia, koska niihin voi kertyä tauteja välittäviä eläinten jätöksiä.

Lisäksi Kanadan kansalaisia neuvotaan pysyttelemään poissa metsäpaloalueelta.                                                  Ranska

Ranskalaiset ovat törmäilleet Suomessa niin usein moottorikelkoilla, että asiasta varoitetaan maan antamassa matkatiedotteessa. 

Ranskan matkustustiedotteessa varoitetaan moottorikelkkailusta. Sen mukaan Suomessa matkaaville ranskalaisille aiheutuu vuosittain moottorikelkkaonnettomuuksia, joista osa on ollut vakaviakin.

Ranskalaisia varoitetaan myös autolla hurjastelusta. Tiedote kertoo, että ylinopeuksista sakotetaan ankarasti ja että sakot määräytyvät sekä ylinopeuden suuruuden että kuljettajan tulojen mukaan. Ne voivat siis nousta tuhansiin euroihin. Lisäksi tiedote kertoo, että pysäköintivirhemaksut ovat Suomessa tuntuvia.

Ruotsi

Ruotsin matkustustiedotteessa kehotetaan noudattamaan suomalaisia lakeja. Ruotsalaiset lait ovat voimassa vain Ruotsissa, se muistuttaa.

Yhtenä esimerkkinä suomalaisista laeista nostetaan esille se, ettei autolla ajava saa käyttää matkapuhelinta ilman handsfree-laitetta.

Saksa

Saksan tiedotteessa opastetaan, että alkoholin nauttiminen julkisilla paikoilla on kiellettyä, mutta että sitä tavallisesti siedetään niin kauan kuin se ei aiheuta häiriötä.

Lisäksi muistutetaan, etteivät yhden ja kahden sentin arvoiset eurokolikot kelpaa Suomessa. Rahapussiin kannattaa siis varata vähintään viiden sentin arvoisia lantteja.

Yhdysvallat

Yhdysvallat kertoo Suomea koskevalla maatietosivullaan, että maassa toimii moottoripyöräjengejä sekä venäläistä järjestäytynyttä rikollisuutta. On kuitenkin epätodennäköistä, että amerikkalaiset kohtaavat näitä Suomessa.

Suomeen suuntaaville amerikkalaisille muistutetaan myös, että Yhdysvaltain terveydenhuoltojärjestelmä ei korvaa Suomessa sattuvan sairastumisen kuluja.

Tästä pääsy   Irlannin, Sveitsin, Viron ja Norjan 

Suomea koskeviin matkustustiedotteisiin.