Hyvinvoinnistaan kiinnostunut tekee arjessaan järkeviä valintoja, jotta ruokavalio olisi terveellinen ja liikuntaa kertyisi riittävästi.

 Mutta - yöunet jäävät toissijaisiksi.

(Nykyihmisellä on ihmeellinen tarve pitää itsensä väkisin virkeänä.)

Valinnat, jotka tärvelevät yöunen  

Iltahuvit siirtävät nukkumaanmenoa

Ihmiset kyllä tiedostavat unen tärkeyden, mutta harva tekee todella hyvän unen eteen loppupeleissä paljon mitään.

Haaste on siinä, että uni kilpailee toissijaisten asioiden kanssa illalla. Vaikka kuinka väsyttäisi, voidaan katsoa tv-ohjelmaa, koska ei ymmärretä, että se vaikuttaa haitallisesti nukkumiseen ja on myös pois seuraavan päivän energiasta. 

Tutkimus: Palautumisessa mikään ei vedä vertoja kunnon yöunille.     Ajoissa nukkumaan meneminen on myöhäisillan leffamaratonia viisaampi valinta, vaikka se tuntuisikin iltavirkusta tylsältä ajatukselta.

Voiko univelat "kuitata" ylipitkällä aamu-unilla?  

Kun herää useina aamuina sunnilleen samaan aikaan, illalla väsymys, niin sanottu unipaine, auttaa nukahtamaan ihanteelliseen aikaan. Ajan mittaan sopiva uni- ja päivärytmi alkavat löytyä.

Univelkojen kuittailu viikonloppu -aamuisin ei kannata: Vapaa- ja arkipäivien heräämisaikojen eron ei tulisi olla tuntia pidempi.

Päiväunia kannattaa välttää, mutta parinkymmenen minuutin torkut ovat ok, vielä kello 6 asti. 

Kello kolmen jälkeen iltapäivällä kannattaa hillitä kahvinjuontia ja iltakuudelta viimeinen kupponen.  

                                                                                 

Kun haluaa nukkua paremmin, muutosaskelten tulisi olla pieniä. 

Omaa unta voi parantaa jo sillä, että menee nukkumaan 10–15 minuuttia tavallista aikaisemmin. Viikossa tämä tarkoittaa jo kahta tuntia lisää unta. 

Kun parin kuukauden ajan panostaa säännöllisesti uneensa, itse aiheutettujen uniongelmien pitäisi alkaa korjaantua. 

 Jos ja kun heräilet usein aamuyöstä...

Öisin heräily on luonnollista. Mutta - mitä tehdä, jos heräät usein kello kolmen ja neljän välillä eikä uni enää tule?

Älä jää piehtaroimaan lakanoihin. Jos uni ei tule takaisin noin vartissa, vuoteesta tulisi nousta ja siirtyä esimerkiksi sohvalle tai sängyn reunalle istumaan.

Palaa sänkyyn vasta kun unettaa. Vuoteesta noustua voi loikoilla, kunnes tuntee itsensä jälleen uneliaaksi.

Vaikka kuinka mieli tekisi vilkuilla puhelinta ja katsoa kelloa, yöllä herätessä ei niin kannata tehdä. 

Silloin todennäköisesti vain ahdistuu, jolloin stressitaso nousee ja nukahtaminen vain vaikeutuu...

Liian lämmin huone häiritsee unta. 

Optimaalinen lämpötila on noin 18–20 °C. Pimeys edistää melatoniinin tuotantoa.

Onko Suomessa "Viides kolonna"?

 E. Hemingwayn näytelmästä "Fifth column", (Viides kolonna) käsite sai alkunsa kansainvälisesti.

Viides kolonna on sanonta, jolla tarkoitetaan salaista ryhmää, joka toimii valtiota tai organisaatiota vastaan sen sisäpuolelta, yleensä jonkin ulkoisen vihollisen hyväksi. 

Sanonta on peräisin fasistikenraali Emilio Molan 1936 Espanjan sisällissodan aikana pitämästä radiopuheesta. Nationalistien puolella taistellut kenraali Mola marssi tuolloin neljän kolonnallisen kanssa kohti Madridia ja kutsui kaupungin sisäpuolella toimivia kannattajiaan viidenneksi kolonnakseen.

Myöhemmin käsite on vakiintunut tarkoittamaan ryhmän tai maan sisällä toimivia pettureita, jotka sopivassa tilaisuudessa liittyvät viholliseen.

Kun Venäjä miehitti Krimin, piti Putin 

tulikivenkatkuisen puheen.

Harjoittamaansa voimapolitiikkaa puolustanut, sotajoukoilleen kiitosta jaellut presidentti varoitti alamaisiaan kotirintamalla "vakavasti kasvavasta uhasta", jota länsi lietsoo.

- Haluaisin tietää, mitä heillä on  mielessä... Viidennen kolonnan, "kansallisten pettureiden" toiminta, vai toivovatko he pistävänsä meidät huononevaan sosiaaliseen ja taloudelliseen tilanteeseen yllyttääkseen yleistä tyytymättömyyttä !!!

Siitä hetkestä lähtien "viides kolonna - Пятая колонна  " on kuulunut tiiviisti venäläisyyteen. 

 Suomessa asuu yli 60 000 Venäjän kansalaista ja kaksoiskansalaista... Noin puolet heistä asuu kuin strategisesti sijoitettuina... 

Huolestuttavan suuri riskiryhmä !!! 

Brittilehti The Guardian haastatteli useaa asiantuntijaa, jotka suhtautuvat vähintäänkin pessimistisesti tekoälyn kehittymiseen, mutta Yudkowskyn lausunnot ovat aivan omassa luokassaan ja  hänellä on  äärimmäisen pessimistinen näkemys ihmiskunnan tulevaisuudesta. 

- Tekoälyn kehityksessä edetään nyt liian nopeasti, jotta tilanne olisi mahdollista pitää hallinnassa ja uskon ihmisten lopun olevan lähellä. Tekoäly tulee koitumaan ihmiskunnan kohtaloksi ja siitä voi tulla ihmiskunnalle suurempi ongelma kuin ilmastonmuutoksesta. Tekoäly ei tuhoa maailmaa, vaan ainoastaan sitä asuttavat ihmiset, tekoälyasiantuntija ja tutkija Eliezer Yudkowsky uskoo. 

      Ennemmin 5 kuin 50 vuotta          

– Jos minut pakotetaan arvioimaan todennäköisyyksiä, sanoisin, että ihmiskunnalla on jäljellä ennemmin viisi kuin viisikymmentä vuotta. Voi olla kaksi vuotta, voi olla jopa kymmenen, hän täräytti.

Vaikka tekoälyn kehittyminen saa meidät vielä tällä hetkellä hämmästelemään ihmiskunnan ottamia teknologisia edistysaskeleita, uskoo Yudkowsky ihastelun olevan pian ohi.

Hänen pelkonaan on jumaltason superäly, joka on ihmisille liian älykäs ja nopea hallittavaksi. 

- Yritä kuvitella muukalaissivilisaatio, joka ajattelee tuhat kertaa nopeammin, kuin me...

Tekoälyä ei pidä hänen mukaansa ajatella laatikkoon suljettuina aivoina, jotka tekevät mitä pyydetään, sillä ihmistä edistyneempi tekoäly löytää Yudkowskyn mukaan keinot päästä pois laatikosta.

Yudkowsky on Kaliforniassa sijaitsevan Machine Intelligence Research Institute -tutkimuslaitoksen (MIRI) perustaja. Hän on työskennellyt tekoälyn kehityksen parissa vuodesta 2001.

Voittoa tavoittelematon instituutti on keskittynyt tunnistamaan tekoälyn kehittymiseen liittyviä riskejä. 

Instituutti pyrkii edistämään toimintatapoja, joilla varmistetaan tekoälymallien pysyminen ystävällismielisenä.

      Yudkowsky;lta lausuntoja   

Time-lehdessä viime keväänä julkaistussa kirjoituksessaan Yudkowsky toivoi muun muassa  datakeskusten pommittamista maan tasalle tekoälyn pysäyttämiseksi.

– Tekoäly ei rakasta ihmisiä, mutta ei myöskään vihaa. Sen mielestä atomit, joista ihminen on tehty, voisivat vain olla paremmassa käytössä muualla.

Lisäksi hän vertasi ihmiskunnan ja tekoälyn epätasaväkistä tilannetta siihen, että 10-vuotias pelaisi shakkia maailman edistyneintä shakkimoottoria vastaan.

Yudkowsky tarjoili synkkiä näkemyksiään myös Bloombergille.

– Mielestäni me emme ole valmiita, emmekä tiedä, mitä olemme tekemässä. Uskon, että kuolemme kaikki, hän tokaisi.

Lähteet: The Guardian, Time, Bloomberg

  "My kitten Blacey ain't superstitious, but I am".

 

On Friday, April 13, 2029.     Perjantaina 13. huhtikuuta 2029. 

Apophis-asteroidi ohittaa Maan vain 32 000 kilometrin päästä !!!

Läpimitaltaan 375-metrinen  Apophis (kaaoksen Jumala)  

avaruuskiven järkäle toivottavasti ohittaa Maan noin kolmen vuoden päästä.        

              Mutta...

 Osuessaan Maahan se aiheuttaisi valtavaa ja sanoinkuvaamatonta tuhoa. Pahin osuma olisi jokin miljoonakaupunki.

Osuessaan valtamereen, sen aiheuttamat tsunamien tuhot olisivat kahta kauheammat. 

Avaruuskivi pyyhältänee toivottavasti Maan ohi 32 000 km. etäisyydeltä perjantaina 13. huhtikuuta 2029. 

Edellisen kerran tämä sama avaruuskivi "suhahti" ohi Maan vuonna 2021 vain noin 17 miljoonan kilometrin "lähietäisyydeltä".

Teoreettinen törmäysnopeus:   Jos Apophis iskisi Maahan, sen keskimääräinen törmäysnopeus ilmakehään tullessa olisi noin 72 000 km/h.

 Maailman vahvin  hävittäjämoottori  

 

Suomessa on nyt saatu onnistuneesti valmiiksi ensimmäinen F-35-hävittäjän moottori.

Kyseessä on asejätti Lockheed Martin F-35 Lightning II -hävittäjän Pratt & Whitney F135-moottorin loppukokoonpano.

Se valmistui suomalaisen Patrian uudessa Linnavuoren toimipisteessä Suomen Nokialla. 

Pratt & Whitney F135 on maailman vahvin hävittäjämoottori. Siinä on työntövoimaa191 kN:n edestä, kun Hornetin moottoreista "irtoaa" yhteensä 158 kN. 

               In  English 

The first F-35 fighter engine has now been successfully completed  in  FINLAND !!! 

This is the final assembly of the Pratt & Whitney F135 engine for the Lockheed Martin F-35 Lightning II fighter.

It was completed at the new Linnavuori facility of the Finnish company Patria in Nokia, Finland.

The Pratt & Whitney F135 is the world's most powerful fighter engine. It has a thrust of 191 kN, while the Hornet's engines "release" a total of 158 kN.

   "Jos metsään haluat mennä nyt...   

  sä takuulla yllätyt".              Suomen metsissä tapahtuu jotain poikkeuksellista. Havainnot karhuista ovat parissa vuodessa kolminkertaistuneet. Myös ilveksiä on nähty tänä vuonna valtavia määriä.

Karhuista on tehty tänä vuonna jo lähes 19 000 havaintoa. Ylivoimaisesti eniten karhuja on kohdattu Pohjois-Karjalassa, jossa on maan tihein karhukanta. Määrä on kolminkertainen toissavuoteen verrattuna. Viime vuonna oli 13 000 havaintoa. 

- On siellä raju nousu, Suomen riistakeskuksen päällikkö ihmettelee.

Karhujen metsästys alkoi 20. elokuuta parin vuoden tauon jälkeen ja jatkuu lokakuuhun asti. Karhuja on kaadettu tähän mennessä 194 yksilöä ja lupia on vielä käyttämättä 25.

Marjaan ja sieneen tekisi niin mieli, mutta uskaltaako metsään mennä? Ja entäs sitten, jos marjametsällä kohtaa karhun? Koska nyt karhun kohtaaminen luonnossa on yhä todennäköisempää... 

– Jos olet marjametsällä, niin mistään et voi tietää että karhu on lähellä. Karhu havaitsee ihmisen suurella todennäköisyydellä aikaisemmin, ja väistää tai piiloutuu. kertoo Suomen luonnonsuojeluliiton suurpetoasiantuntija Riku Lumiaro. 

Mustikkakankaalle tai muulle vastaavalle paikalle jää harvoin havaittavia jälkiä karhun läsnäolosta.                                Ennakoivia merkkejä karhusta on, jos näkee karhun ulostetta tai marjoja on riivitty. Mutta näidenkin jälkien tulkitseminen on asiantuntijallekin haastavaa.

Karhu ei murise eikä ärise yksin ollessaan. Mutta se voi  pitää vihellyksen kaltaista ääntä tarkoituksella, vetäessään ilmaa sieraimiinsa. Se tarkoittaa silloin, että karhu on havainnut ympäristössä jotain epäilyttävää.               

Karhua ei aina näe eikä havainnoi marjametsällä, vaikka se olisi lähettyvillä. Kiitos Suomen tiheitten metsien. Se tarkoittaa, ettei näkö- eikä kuuloyhteyttä ollut, mutta lähikohtaaminen karhun kanssa kuitenkin oli. 

Suomessa karhut pyrkivät väistämään ihmisiä ja poistumaan hiljaa paikalta. Poikkeustilanteitakin on, mutta ne ovat äärimmäisen harvinaisia. 

– Jos karhu on haavoittunut, suojelee poikasiaan tai suojelee saalistaan, pitää tilanteesta lähteä hiljaa perääntymään.    Ei kannata lähteä juoksemaan tai kääntää karhulle selkää. Karhua ei saa katsoa silmiin, eikä tilanteessa saa mekkaloida kovaäänisesti.

Tilanteet, jossa karhu hyökkää ihmisen kimppuun, ovat todella äärimmäisen harvinaisia, joten - EI MUUTA KUN MARJAMETSÄLLE  HOP HOP  - karhuja ei tarvitse pelätä.

JOS KOHTAAT KARHUN TAI MERKKEJÄ KARHUSTA

– Jos näet merkkejä karhusta, kuten ulostetta tai revittyjä mustikkapuskia, pidä ääntä. Karhu lähtee todennäköisesti karkuun.

– Karhu on vaarallinen, jos se vartioi saalistaan tai on haavoittunut.

– Peräänny karhun nähdessäsi takaperin kävellen ja rauhallisesti puhuen. Älä käännä sille selkää tai lähde juoksemaan. Älä katso sitä silmiin tai  ääntelehdi voimakkaasti.

– Jos näet karhun tappaman eläimen, poistu paikalta tulosuuntaasi.

– Karhun hyökätessä heittäydy maahan mahallesi, suojaa käsillä niskasi ja ole liikkumatta eli leiki kuollutta.

 Huijarit  rikastuvat   huijaamalla rahat hyväuskoisilta suomalaisilta.  2025 huijareille yli 72 milj.€ Huijausyrityksiä oli n.148 milj.€  

Pankit onnistuivat estämään tai palauttamaan 75,5 milj.€

Vaikka huijareille menossa olleista maksuista yli puolet saatiin  torjuttua, aiheuttaa menetetty valtava rahamäärä voimakkaita tunteita huijareita kohtaan, koska enemmistö huijatuista on vanhuksia.

Finanssialan mukaan iso osa huijauksen kohteiksi joutuneista vanhuksista ei välttämättä tee asiasta edes ilmoitusta, joten luvut ovat todellisuudessa ilmoitettua paljon suurempia.

Suomalaisten menettämät rahamäärät huijareille. 

Lähde: Finanssiala

Huijaustapa	Rikollisille menetetty summa (miljoonaa euroa)	Torjuttu summa (miljoonaa euroa)
Tietojenkalastelu	21,9	31,2
Sijoitushuijaukset	18,9	12,4
Turvatilihuijaus	14,6	23,8
Dokumentti- ja rakkaushuijaukset	8,4	5,3
Toimitusjohtaja- ja laskutushuijaukset	5,3	1,3
Haittaohjelmat	0,1	0,2
Kategorisoimattomat*	6,4	1,2
Kokonaisuudessaan	72,5	75,5

Toimi Heti näin, jos epäilet joutuneesi verkkohuijatuksi:

Ota viipymättä yhteys pankkiisi. Mikäli epäilet tehneesi huijarin tilille tilisiirron tai luovutit pankkitietojasi, kerro se pankillesi ja sulje korttisi.

1. Tee rikosilmoitus poliisille. Verkkohuijaus on petos. Voit tehdä rikosilmoituksen verkossa.
2. Suomi.fi:n opas neuvoo miten toimia, jos tietojasi on päätynyt vääriin käsiin. Pääset lukemaan oppaan täältä.
3. Voit tehdä ilmoituksen Traficomille. Tällä tavalla autat muita ja saat myös neuvoja omaan tilanteeseesi. Pääset tekemään ilmoituksen täältä.
4. Myös huijauksen uhrin läheiset voivat ottaa yhteyttä päivystykseen. Saat yhteyden joko soittamalla tai verkossa täältä.

Miten toimia mikäli viranomaisena tai pankkina esiintyvä soittaja kysyy kirjautumistietoja? 

Kyseessä on silloin huijaus, sillä lailliset tahot eivät koskaan pyydä tällaisia tietoja puhelimitse tai tekstiviestillä. 

Tunnista manipulointi

Huijarit pyrkivät usein luomaan kiireen tuntua ja manipuloimaan uhriaan. Tällaisen tunnistaminen voi olla hankalaa, varsinkin silloin, jos ja kun huijari pääsee vetoamaan tunteisiin. 

Manipulointikeinoissa käytetään jopa rakastumisen tunnetta. 

Tunteisiin vetoavissa viesteissä kannattaa pysähtyä harkitsemaan ja tarkastella asiaa kriittisesti.

Käytä jokaiseen palveluun omaa salasanaa. Mikäli yhden palvelun salasana pääsee vuotamaan, rikolliset eivät pääse tällöin kirjautumaan muihin käyttämiisi palveluihin. Salasanan on hyvä olla hankalasti arvattava ja sisältää myös erikoismerkkejä.

Mikäli saat tunteisiin vetoavan tai kiireellisiä toimia vaativan viestin, pysähdy ja harkitse. 

Ylihyvältä kuulostavat asiat eivät yleensä ole totta. Varsinkaan silloin,  kun siihen liittyy kiireinen isohkon rahasumman lainaaminen. 

 Mikäli epäilet joutuneesi huijauksen kohteeksi, tee heti ilmoitus ensisijaisesti pankkiin.               

PS. Kun alla oleva postaukseni julkaistiin blogissani 3.7. tänä vuonna, sinnikäs soittelija lopetti häiriköinnin.

             Hi scammer !!!  Tel.nr.  358409255255

You have been calling me for the second year, even though I haven't answered..

 It's very amusing that you consider me "potentially a good catch".

I'm not, so stop calling !!!

       Puolukka  ON  terveyspommi 

                

Puolukka tunnetaan monipuolisista hyvää tekevistä ainesosista, joten, sitä reippaasti pakastimeen.  Puolukkasadosta on tulossa tänä vuonna hyvä.

(Puolukat sisältävät runsaasti bentsoehappoa, joten ne säilyvät mainiosti ilman sokeria,)

Alentaa sydän- ja verisuonisairauksien riskiä 

Puolukassa on paljon flavonoleja. Ne toimivat antioksidantteina, jotka suojaavat kehoa oksidatiiviselta stressiltä eli ehkäisevät solujen hapettumista ja tukevat immuunijärjestelmää. 

Tutkimuksissa on havaittu, että runsaasti polyfenoleita sisältävät ruoat alentavat sydän- ja verisuonisairauksien riskiä. Polyfenolit ovat fenolisia yhdisteitä, joilla on todettu olevan myönteistä vaikutusta myös suoliston bakteereihin.

Aiemmat tutkimukset viittaavat myös siihen, että kaikilla marjoilla on syöpää ehkäisevää vaikutusta.

Alentaa verenpainetta

Säännöllinen ja pitkäaikainen laimean puolukkamehun juonti voi alentaa kohonnutta verenpainetta ja parantaa verisuonten toimintaa, havaittiin Suomalaistutkimuksessa.

Laimea puolukkamehu alensi myös merkittävästi jo koholla olevaa verenpainetta. Verenpainetta alentava vaikutus selittyy tutkimuksen mukaan sillä, että puolukkamehu vähentää elimistön matala-asteista tulehdusta.

Lisäksi verenpainetta voivat alentaa mekanismit, jotka liittyvät verenpaineen säätelyn keskeiseen tekijään reniini-angiotensiinijärjestelmään ja paikallisesti verisuonia laajentavaan typpioksidiin.

 Estää virtsavaivoja

Puolukka sisältää yhdisteitä, joiden on osoitettu estävän E.coli-bakteerien tarttumista virtsateiden limakalvoille. Puolukan syömisestä on myös hyötyä toistuvien virtsatieinfektioiden ehkäisyssä.

Tutkimusten mukaan tehokas infektioita estävä annos on 2 desilitraa karpalo-puolukkatuoremehua aamuin illoin tai vastaavasti 30 millilitraa laimentamatonta mehua kaksi kertaa päivässä.

Ehkäisee lihomista

Puolukka sisältää vain vähän kaloreita ja auttaa pitämään kylläisyyden tunteen pitkään, mikä tukee painonhallintaa.

Puolukasta löytyy ominaisuuksia, jotka ehkäisevät rasvaisen ruokavalion aiheuttamaa lihomista ja haitallista sisäelinrasvaa.

Tampereen yliopiston tutkimuksen mukaan puolukka voi kumota lihavuuden haittoja ehkäisemällä matala-asteista tulehdusta ja haitallisia sokeri- ja rasva-aineenvaihdunnan muutoksia. Tutkimuksessa puolukka esti merkittävästi veren kolesteroli- , glukoosi- ja insuliinitasojen nousua ja matala-asteisen tulehduksen kehittymistä.