Vain viisi minuuttia !!! ylimääräistä liikuntaa ja puoli tuntia vähemmän istumista päivässä voisivat auttaa miljoonia ihmisiä elämään vuosia pidempään, kertoo The Lancet -tiedelehdessä julkaistu tutkimus.

Tutkimus osoittaa, että vain viisi minuuttia kohtalaista tai rasittavaa liikuntaa päivässä tai 30 minuuttia vähemmän istumista päivässä voi auttaa ehkäisemään jopa 10 prosenttia ennenaikaisista kuolemista. 

Suurin hyöty nähtiin, kun vähiten aktiiviset lisäsivät aktiivisuuttaan päivän aikana.

Pienillä muutoksilla harppaus eteenpäin

Professori Aiden Doherty Oxfordin yliopistosta sanoo tutkimusanalyysin olevan "harppaus eteenpäin" olemassa olevaan näyttöön verrattuna. 

Vain viisi minuuttia lisää kohtalaisen tehokasta liikuntaa pitäisi olla mahdollista useimmille ihmisille, myös niille, jotka harrastavat vain hyvin vähän liikuntaa tai inhoavat sitä.

– Kohtalainen liikunta on sellaista, joka saa meidät hengittämään hieman raskaammin. Niinpä jopa yksinkertaiset päivittäiset aktiviteetit, kuten reipas kävely tai kotityöt ajavat asian. 

Myös toisessa tutkimuksessa havaittiin, että pienet parannukset unessa, fyysisessä aktiivisuudessa ja ruokavaliossa olivat yhteydessä pidempään elämään.

Esimerkiksi viisi minuuttia lisää unta, vain kaksi minuuttia kohtalaista tai rasittavaa liikuntaa – kuten reipasta kävelyä tai portaiden kiipeämistä – ja puoli annosta lisää vihanneksia päivässä voisivat lisätä elinaikaa jopa vuosilla niillä, joilla on huonoimmat uni-, liikunta- ja ruokailutottumukset.

Sydneyn yliopiston asiantuntijat keräsivät tietoa lähes 60 000 ihmisen aktiivisuustasoista, ruokavaliosta ja unesta.

Optimaalisin yhdistelmä oli 7–8 tuntia unta, yli 40 minuuttia kohtalaista tai rasittavaa liikuntaa päivässä ja terveellinen ruokavalio. 

Tämä kombinaatio oli tutkimuksen mukaan täydessä yhteydessä                  vuosikymmeniä pidempään elämään...

  The Guardian ja Medical News today.